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【記事】初めての糖質制限!簡単3分で理解できます!

埼玉県さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング専門プライベートジムのビアンカ。

糖質制限についてに記事を書きました。聞いたことはあるけど詳しくは知らない方など是非読んでみてくださいね。

LOK_gohantomisoshiru_TP_Vダイエットを意識している方なら誰もが聞いたことのある話題の糖質制限ダイエット。大手の有名パーソナルジムでは徹底的に糖質制限を行うというが果たして糖質制限は効果があるのだろうか。そんなふうに考えている方も多いのではないでしょうか。何も知らないまま糖質制限を行う前にまずはどういったのなのかを理解しておきましょう。

糖質制限とはなにか?

carb(参照画像/ローカーボで楽しい毎日)

糖質は炭水化物の中に含まれています。炭水化物は食物繊維、糖質、糖類と3つに分けられます。糖質や糖類を摂取すると血糖値が上昇します。血糖値が上昇するとインスリンというホルモンがすい臓から分泌され脂肪を取り込みやすくします。単純な話、糖質制限とは血糖値を上げないようにしインスリンの分泌を抑えるために糖質を制限するという話になります。そうすることで脂肪を取り込みにくくし脂肪燃焼をしやすくすることが糖質制限の狙いです。

糖質、糖類はどんなものに含まれている?

PAK55_torotorochikin20140828_TP_V代表的なものと言えば、米、麺、パン、果物、砂糖を使ったお菓子などに多く含まれています。糖質制限を行う際にはこのような食品には糖質が多く含まれているので避けなければなりません。炭水化物=糖質、糖類と考えてもいいでしょう。ちなみにコンニャクは炭水化物が含まれていますが食物繊維が多く糖質はほとんど入っていないため糖質制限中にはおススメです。また糖類ゼロを謳ったお菓子などを見かけますが糖類は含まれずに糖質は入っているという事が多いので気を付けましょう。

 糖質制限で気を付けなければいけないこと

 

5e9668a6888f4055a102fbd402138adc糖質制限中は炭水化物を摂らない食生活になるため、食物繊維が摂れず便秘になることがあります。便秘対策にはコンニャクやワカメを摂りましょう。また脂質不足になると肌が乾燥しやすくなったりしますのでは脂質も常にしっかりと摂取しておきましょう。MCTオイルまたはココナッツオイルなど日常的に摂れるとバッチリです。人によりますが糖質制限を始めてから2週間程度までは頭がボーっとしたりイライラすることがありますが2週間を過ぎてくると体質が変わるためそういったことがおさまります。まずは2週間の壁を突破しましょう。

 糖質制限中の食材

o0480036014135589052糖質制限中に食べられる食材は卵、肉類、野菜類(葉物)、魚介類、ナッツ類、乳製品となります。肉類と魚介類ですが基本的に加工されていなければOKです。市販のハンバーグやかまぼこ等には糖質が多いので気を付けましょう。野菜類では葉物はOKですが根菜類(大根、ジャガイモ)NGになります。ナッツ類はどれも手のひらに乗る程度にし食べすぎに注意が必要です。乳製品についてはチーズや生クリームはOKですが牛乳、無糖ヨーグルトなどには糖質が含まれる為NGです。

筋トレで脂肪燃焼を高める

publicdomainq-0008541zqq糖質制限と併せて筋力トレーニングも行いましょう。実は全身の筋肉量の約70%が下半身にあります。早く脂肪燃焼させたい場合には特に下半身をみっちりと鍛えましょう。スクワットなら家でも簡単にできるのでお勧めです。下半身を鍛え代謝を上げ脂肪燃焼効率を上げましょう。もちろんできるだけ全身も鍛えておきましょう。

 

まとめ

糖質制限は糖質を摂らないことでインスリンをおさえ脂肪を取り込みにくくした上でたんぱく質や脂質がメインの食事に変える。糖質制限を始めて体質が変わるまでの一定の期間は頭がボーッとしたりイライラすることがあるがそこを過ぎれば問題はない。加工された食品は基本的に糖質が多いためNG。下半身の筋トレも併せて行い脂肪燃焼効率を上げる。いかがしたか。話題の糖質制限を理解できたでしょうか。今からでも糖質制限を始めて引き締まった身体を手に入れましょう!

 

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2ヵ月半で25kg減量実績あり。TV出演多数、各メディアでテストステロンダイエットで話題の埼玉県さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング専門プライベートジムのビアンカ。

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