特設ページ 簡単!全身家トレメニュー

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家で簡単にできる全身トレーニングをやってみましょう!!

ボディメイクスタジオBIANCA(ビアンカ) 代表 田中 賢

代表 田中 賢

脳科学、運動力学、栄養学の観点から短期間での-25kg減量や筋力増強を可能にするメソッドを創案。
(テストステロンダイエット®)を提唱。
ボディメイク、メンタルトレーニングを総合指導。
<著書>
■講談社/燃焼系ホルモンで痩せる!すごいダイエット
<メディア出演実績>
■テレビ朝日/ぽっちゃりママのダイエット奮闘記
瀬山ママ担当トレーナーとして2か月で-15kg達成
■TV番組ガールズハッピースタイル
キャスト(梅宮アンナ、あびる優、ピカ子)

たったの8種目を週2回でOK!(2~3日おき)

カエルスクワット (脚)
ランジスクワット (脚)
サイドヒップレイズ (お尻)
カーフレイズ (ふくらはぎ)
足回し (骨盤)
プッシュアップ (胸)
肩甲骨まわし (背中)
クランチ (腹筋)

カエルスクワット (脚)


かかとをつけた状態でカエルのポーズをとったまま、しゃがんで立っての上下運動を繰り返します。効く部位(もも前)

ランジスクワット (脚)


足を前後に開いて垂直に上下運動を行います。足幅は降ろしたときに卍の形になるようにしましょう。効く部位(もも前、もも裏、お尻)

サイドヒップレイズ (お尻 )


床にひざをついた状態から左右に足を振っていきます。できるだけ高く上げていきましょう。効く部位(お尻)

カーフレイズ(ふくらはぎ)


壁などに手をつき片足を上げた状態でかかとを上げ下げしていきます。初心者の方は両足から始めてもかまいません。効く部位(ふくらはぎ)

足回し(骨盤)


椅子などに座った状態で膝で円を描くようにくるくる回していきましょう。外回し、内回しの両方やりましょう。効く部位(腸腰筋、骨盤周辺の筋肉)

プッシュアップ(胸)


ひざを立てた状態で上体を上げ下げしていきます。手の幅は降りた時に前腕が垂直になるポジションでやりましょう。体のラインは頭からひざまで真っ直ぐになるように意識しましょう。男性の方や体力に自信のある方はひざを立てずにやってみて下さい。効く部位(胸筋、三頭)

肩甲骨まわし(背中)


手を曲げた状態で肩甲骨をグルグル回します。地味な動きになりますが回数を重ねてくるとじわじわ効いてきます。効く部位(肩甲骨周辺の筋肉)

クランチ (腹筋 )


ひざを立て手を胸につけた状態で体をおこします。きつい方は手を離して行ってもOKです。効く部位(腹筋)

トレーニングお疲れ様でした!!
もっとダイエットを頑張りたい方は講談社の燃焼系ホルモンで痩せる!すごいダイエットに詳しくダイエットのため運動や食事、さらにメンタル指導など載せていますので是非読んでトライしてくださいね。

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