簡単全身家トレ8種目(動画)

腹筋運動

家で簡単にできる運動8種目をご紹介致します!器具も使わない為、どこでもいつでも全身を鍛えられます!

簡単!全身家トレ8種目

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1. カエルスクワット(脚)

かかとをつけた状態でカエルのポーズをとったまま、しゃがんで立っての上下運動を繰り返します。効く部位(もも前)

2. ランジスクワット (脚) 

足を前後に開いて垂直に上下運動を行います。足幅は降ろしたときに卍の形になるようにしましょう。効く部位(もも前、もも裏、お尻)

3. サイドヒップレイズ (お尻 )

床にひざをついた状態から左右に足を振っていきます。できるだけ高く上げていきましょう。効く部位(お尻)

4. カーフレイズ(ふくらはぎ) 

壁などに手をつき片足を上げた状態でかかとを上げ下げしていきます。初心者の方は両足から始めてもかまいません。効く部位(ふくらはぎ)

5. 足回し(骨盤)

椅子などに座った状態で膝で円を描くようにくるくる回していきましょう。外回し、内回しの両方やりましょう。効く部位(腸腰筋、骨盤周辺の筋肉)

6. プッシュアップ(胸)

ひざを立てた状態で上体を上げ下げしていきます。手の幅は降りた時に前腕が垂直になるポジションでやりましょう。体のラインは頭からひざまで真っ直ぐになるように意識しましょう。男性の方や体力に自信のある方はひざを立てずにやってみて下さい。効く部位(胸筋、三頭)

7. 肩甲骨まわし(背中)

手を曲げた状態で肩甲骨をグルグル回します。地味な動きになりますが回数を重ねてくるとじわじわ効いてきます。効く部位(肩甲骨周辺の筋肉)

8. クランチ (腹筋)

ひざを立て手を胸につけた状態で体をおこします。きつい方は手を離して行ってもOKです。効く部位(腹筋)

​モチベーションを上げよう!

こちらの画像に自分の顔を張ってモチベーションを上げましょう!当店の会員様には合成写真を作成してお渡ししております。

理想の姿